??寶寶一晚又一晚的啼哭，會(huì)給你帶來很大的壓力，難以入睡。在你開始恐懼夜晚睡眠時(shí)間，害怕每晚隨時(shí)要被寶寶的哭聲驚醒，然后又因太累睡著之前，你可以嘗試一些放松技巧。經(jīng)過一天漫長(zhǎng)的工作之后，你也可以運(yùn)用這些技巧來放松。如果你仍然無法放松睡著，你可以配合安眠藥使用。

??1.瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)

??許多健康俱樂部或娛樂中心都會(huì)根據(jù)能力等級(jí)提供相應(yīng)的瑜伽和拉伸課程。如果你沒時(shí)間去健身房，你可以考慮租或買瑜伽錄像，在家里鋪上瑜伽墊做瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)。平躺在瑜伽墊上，緩慢地將膝蓋拉到胸膛，邊深呼吸邊保持幾秒鐘，然后放松自己將膝蓋恢復(fù)原位。或者緊握雙手，手指交叉在身前，手掌向上舉過頭頂，保持幾秒再放下。

??2.按摩

??除非你有24小時(shí)隨叫隨到的專業(yè)女按摩師，你還是得依賴你的伴侶，在你睡覺前幫你按摩驅(qū)走你一天的勞累。一次包括頭部、頸部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分鐘按摩，能消除你的疲勞，讓你更容易進(jìn)入睡眠 。

??3.深呼吸

??慢慢說話、深呼吸都能緩和你的肌肉緊張情況、降低你的心跳率、幫助你更快入睡。下午3點(diǎn)你清醒無比的時(shí)候，你就可以用這個(gè)方法放松自己、更快進(jìn)入睡眠。閉上嘴巴用鼻子慢慢呼吸，感覺空氣進(jìn)入肺部肚子逐漸上升的感覺。在呼氣前屏住呼吸一秒，然后用4秒的時(shí)間呼出氣體。重復(fù)這個(gè)過程直到你感到放 松。

??4.漸進(jìn)式肌肉放松

??躺在床上，閉上眼睛。左右交替地側(cè)躺，收緊、放松你的手、前臂肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌、臉和下巴 、胸膛和肩膀、肚子、大腿，直到腳。20至30分鐘以后，你就會(huì)從頭到腳得放松了。

??5.意象導(dǎo)引

??想象你在一個(gè)很令人放松的地方，比如躺在一個(gè)溫暖的沙灘上或在山林小溪旁。閉上眼睛，想象你在那個(gè)場(chǎng)景的每個(gè)細(xì)節(jié)，沙粒和水流過巖石的聲音。一開始你的注意力會(huì)分散，但是經(jīng)過努力，你就能除去頭腦里的碎碎念，專心睡覺。

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